节气养生谷雨

谷雨是二十四节气的第六个节气，也是春季最后一个节气，源自古人“雨生百谷”之说，今年4月20日4时33分，我们将迎来谷雨节气。《月令七十二候集解》中说：“三月中，自雨水后，土膏脉动，今又雨其谷于水也……盖谷以此时播种，自下而上也。”这句话概括了谷雨的节气特点：潮湿多雨。因此，健脾除湿、助脾运化是养生重点。

一、饮食调养：祛湿忌冷宜清淡

祛湿

谷雨时节饮食应注重健脾化湿，如芡实、薏仁、淮山、赤小豆、扁豆、大枣、冬瓜等，也可以用陈皮泡水喝。

忌生冷

民间有谚语说：“谷雨夏未到，冷饮莫先行”。谷雨时气温虽已较高，但仍未到炎热的夏季，且雨水较多，空气潮湿，食用生冷食物后，人体受到冷刺激会导致肠胃不适。

宜清淡

避免食用肥甘厚味，以免损伤脾胃。宜进食低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激性食物。

二、起居调养：适当春捂，防止过敏

适当春捂

谷雨时节天气忽冷忽热，人易患感冒，应注意保暖，早晚出行加外套，适当“春捂”。另外，在日常生活中要特别注意关节部位的保暖，洗完澡立刻把头发吹干，洗碗用温水，少吹风，避免淋雨，天气好时多晒太阳。

防止过敏

随着天气转暖，人们开窗通风及外出次数增加，自然界中花粉、柳絮等物质易引发过敏性皮炎、过敏性鼻炎、过敏性哮喘等的发作，因此过敏体质的人要格外小心，外出佩戴口罩，随身携带急救药物。

三、情志调养：保持心情舒畅，忌动肝火

谷雨正值春夏之交，春季为肝气当令，夏季为心气当令，而肝藏魂，心藏神，肝、心与情志密切相关。此时人们容易出现精神异常情况，如躁狂症和精神分裂症等精神问题。因此在谷雨时应格外重视保持心情舒畅、心胸宽广，遇到烦恼时多向家人和朋友倾诉，或多到大自然中走走，尽量把不良情绪调节好，切忌遇事急躁，妄动肝火。

四、运动调养：适量运动，减少湿气

适量运动出汗能排出一定的湿气，减轻体内水湿困阻。可以多到空气清新之处，比如公园、广场等地做柔和的有氧运动，如慢跑、太极拳、八段锦等。

五、茶膳推荐

1、健脾祛湿茶

功效：利肠胃，消水肿，健脾益胃。

配方：薏苡仁、茯苓各15克、莲子9克、白扁豆6克。

做法：把药材加水毫升浸泡1小时，然后煮沸10分钟后即可当茶饮用。

2、茯苓红豆莲子汤

功效：祛湿，安神，健脾，补血。

配方：红豆、莲子、茯苓、红枣、姜片、红糖。

做法：红豆清洗后浸泡至少3小时以上，红豆入锅加清水大火煮滚后加锅盖转小火煮20分钟，加入茯苓、莲子、红枣、姜片继续煮40分钟，最后随自己的口味加入红糖。

杨花柳絮随风舞，雨生百谷夏将至。

在一片清淡朦胧的春雨中，我们走向新的开始。

编审：施福琴

图文：护理部

编辑：周桢琦

东区

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