洗澡三两事

大家还好吗？

好久不见

天气越来越热了

最近在瞎忙

许久未更新

这个洗澡的内容很多

果壳因为要做成漫画版删减掉了好多内容

写都写了

所以我决定把原本的内容放上来

也算对得起自己

建议大家分段看

多次看

反复看

别一次看记不住反而累着了

我会内疚

夏天就要到了，又到了洗澡的高发季节。

不过，连屁股都擦不干净的我们，真的都会洗澡吗？

还有一些号称洗澡只需要两分钟的，他们真的洗干净了吗？

今天就来说说洗澡这件小事，包学包会，不会的再看一遍。

不得破坏皮肤粘膜完整性

皮肤存在最基础的作用是：成为屏障，保护人体免受侵袭。白得发光发亮，黑得五彩斑斓只是附加功能，维持皮肤粘膜的完整是最重要的事，不要因为洗澡造成皮肤破损，别搓破也别挠破。

大部分没有明显污渍的皮肤使用清洁用品加水揉搓出的泡泡，用手或者沐浴球轻轻拂拭2-3次，就已足够，不必在皮肤上反复暴力搓揉，也不是非得搓出泥才算洗得干净（北方的小伙伴肯定不能同意了）。

洗澡，最重要的目的就是清除污垢，皮肤本身的油脂也是完整皮肤屏障的一部分，过度清洁会破坏它，引起和加重皮肤干燥、瘙痒、皮炎，因此不宜使用过度清洁的肥皂，根据自身情况挑选喜欢的香皂和沐浴露。

重点部位重点清洁

1、有些沟沟壑壑、极不平滑、暴露太多或不主动暴露在外的地方，如果不注意日常清洁，就会因年久失洗，产生陈年污垢，只要时间足够，攒下一两颗伸腿瞪眼丸可能性还是挺大的。

想到济公伸腿瞪眼丸的生产过程，我先去吐了图片来源于网络

男女共同结构包括耳廓、鼻孔、指缝、趾缝、甲缝、肚脐眼儿。

其中，耳廓、指缝、趾缝、甲缝由于局部分泌旺盛，夏天时穿着清凉导致更多皮肤长时间暴露在外，更容易泥垢化，因此洗澡时更需注意清理，日常一般洗澡时注意清洁到即可，如果从烟灰尘霾丰富的地方回来更需要仔细清理一番，举个极端例子：穿着露脐小吊带去煤都玩泥巴回来，不仅鼻孔里都黑了，指甲缝也会嵌满泥巴，耳廓、外耳道、肚脐眼儿也需要特意清洗。

这个样子，清洁最难的就是甲缝了图片来源于网络

2、有些局部地区含有丰富的皮脂腺、小汗腺和顶泌汗腺，小汗腺分泌汗液起到调节体温、湿润皮肤的作用，皮脂腺分泌可以让局部皮肤变得光滑，但是在腋窝、肛门生殖器周围、乳头和乳晕、眼睑、外耳道等局部皮肤分布的顶泌汗腺分泌液中含有丰富的角蛋白和脂肪酸，再被内裤内衣捂着，通风透气不足，在由温暖潮湿的局部皮肤细菌发酵分解产生因人而异的体味，如果你不想要那么有味儿，那就好好对这些部位进行仔细的清理。

皮肤和附属器官示意图图片来源于参考文献2

外耳道上面内容已经说过了，腋窝、肛门生殖器和乳头周围皮肤因男女略有不同，以下按性别分开阐述，君子各取所需，非礼勿视：

男性：

腋窝：男生很少对腋毛进行清理，由于毛发的存在，残留增加，局部清洁自然需要更认真对待，清洁产品打发出细腻的泡泡好好揉搓上5-10s，即可。

会阴：因局部区域皮肤粘膜极不光滑并且有丰富的毛发，还有沾染路过的尿液和便便的可能，因此，洗澡的时候这是重点部位，包括两个屁股瓣之间的股沟、菊花瓣缝隙、蛋蛋周围皮肤及包皮附近结构，如果需要，可手动翻开对存留的尿垢进行清洁（如果从没清洁这个部位的同学，可以想象一下尿壶只倒不洗的结果，再问就是：暑假是割包皮的旺季，大夫手感极好）。清洁产品打发出细腻的泡泡好好揉搓上5-10s，即可。

股沟夹得很紧，要记得洗澡的时候分开洗图片来源于网络

乳房皮肤：对于男性这个部位比较简单，清洁产品打发出细腻的泡泡多停留3s，即可。

女性：

腋窝：不建议因社会因素除腋毛，但是从清洁角度，光滑的腋窝清洁起来真的不要太简单哦，考虑到汗液残留，洗澡的时候清洁产品打发出细腻的泡泡好好揉搓上5-10s，即可。

会阴：因局部区域皮肤粘膜褶皱丰富毛发旺盛，分泌液残留之外还有沾染路过的尿液和便便的可能，因此，这是重点清洁部位，从前到后、外到内包括大腿和大阴唇之间的皮肤缝隙、大阴唇和小阴唇之间的粘膜缝隙、小阴唇之间的粘膜缝隙、菊花瓣缝隙、两个屁股瓣之间的股沟，以上提到的部位都要仔细清理，其中大阴唇之内的粘膜部分无特殊情况用清水冲洗擦拭即可。

乳晕及乳头局部皮肤：因含有顶泌汗腺，在夏天穿戴不透气的内衣时尤其需要注意清洁，如果乳房不懂事长太大了，其下与胸壁密切接触的皮肤褶皱也别忘了好好洗，建议清洁同腋窝，清洁产品打发出细腻的泡泡好好°揉搓上5-10s，即可。

3、还有两个通道想要说一说：抠鼻屎和抠耳屎，答案各有不同，主流观点还是不要做，可是谁能忍得住呢？因此，建议的主要原则是：不要过度清理，除了怕引起局部粘膜破损造成感染外，也恐损伤了鼻黏膜引起鼻出血和破坏了鼓膜影响听力。有的事情小孩子不要做，长大了才知道分寸去做。

今天就给大家推荐一个挖鼻屎、掏耳屎的好时机——就在洗澡的最后！

鼻屎：

因鼻屎已经被水雾氤氲的浴室气体润湿软化了，选一个大小适宜、湿润的指腹对鼻孔进行轻柔的°环形清洁，既达到清洁的目的，又不会损伤脆弱的鼻黏膜。建议进指深度不要超过一厘米，大概成年人有指甲的部分，太深的分泌物可通过擤鼻涕动作排至浅处再用手清理出来，此建议仅针对一般常规鼻，进行过修整的鼻子还是要听专业医生意见进行管理。

本文推荐的手指都是左边这种，不是右边这种，指甲虽然刮得干净，但是太尖锐，没有灵敏的感觉，会自伤而不自知图片来源于网络

耳屎：

洗澡后趁着局部湿润，用一把小挖耳勺浅浅的沿着边上轻刮一圈即可，不可进得太深，外耳道长度约2.5cm，其中最靠外的7mm左右较宽，往内变得狭窄，找一只没有留指甲的食指探入第一指节指甲的一半深度左右可明显找到外耳道由宽敞到狭窄的交界处，自己挖耳屎就在宽敞这一段活动就好，耵聍（也就是耳屎）随着说话吃饭张嘴，一般都会慢慢排出来，这区域的清洁工作是把跑到浅处的耵聍清掉就好了。

浅尝辄止原则，到左图即可，万万不可深入到中图深度，恐稍有不慎变成右图图片来源于网络

挖耳朵之外，还有淋浴洗头时耳朵进水的问题，也想顺便说一说。

因人的外耳道是由后、外、下到前、内、上的走向，极端简单可以理解大概是从同侧耳朵到同侧眼球的方向，越靠里越狭窄，故淋浴洗头时保持45°抬头望着天的姿势不仅不会进水，就算已经进水了，在这个姿势下也都能流出来，而两边耳朵都进水时左右摆动排水法时只会让另一侧的水会流到更里面去，着实不妥（想到鼻孔的一个常见误区，流鼻血记得要低头而不是抬头）。

左图俯视角度洗头会进水，右图仰头不会进水且可排水图片来源于网络

其他问题

洗澡频率：根据个人情况和居住区域而定，住在热带一天三次未尝不可，住在寒带三天一次也一样可行，如果运动出汗还是建议及时清洗掉汗渍，每天洗脸、洗脖子、洗手、洗脚、洗屁股很重要。

洗澡时长：把上面说的都洗干净了，快慢丰俭由人。有心血管和呼吸道疾病的人不建议在浴室/澡堂待太长时间。

洗澡水温：使用过烫的水沐浴会导致皮肤干燥，建议水温在40℃左右即可，上下两度都可以接受。

洗澡后管理：洗澡后趁着皮肤还湿润是涂抹润肤露的最好时机，否则就要在永无止境的挠-脱屑-再挠-继续脱屑的烦恼中度过了。如果发现皮肤呈龟壳状皴裂纹，不仅沐浴后常规使用润肤露，还要检查是不是水温过高或者清洁过度了。

这种改变，需要好好思考洗澡有没有过度清洁

特殊情况：有皮肤破损时渗液增多，不清理会增加体臭和局部感染，普通洗澡水会刺激引起疼痛，可用生理盐水或到医疗机构使用消毒剂清理局部伤口。具体的皮肤疾病和皮肤破损伤口时的清洁建议请咨询专科医生。

1.PetersenBW,ArbuckleHA,BermanS.Effectivenessofsaltwaterbathsinthetreatmentofepidermolysisbullosa.PediatrDermatol;32:60.

2.PatelBC,etal.Anatomy,Skin,SudoriferousGland.Nov24.In:StatPearls[Internet].TreasureIsland(FL):StatPearlsPublishing;Jan–

3.DincesEAetalCerumen.uptodate.Feb

4.HaghayeghSetal.Before-bedtimepassivebodyheatingbywarmshowerorbathtoimprovesleep:Asystematicreviewandmeta-analysis.SleepMedRev.Aug;46:-.

5.FazioSB,etal.Pruritus:Overviewofmanagement

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