高血压的罪魁祸首不是盐,而是helli

重返工作岗位的你

“上头”了吗？

年轻人的血压状况越来越受到 　　

No.7

血压正常了就可以停药？

高血压患者通常需要终生服降压药，随意停药后血压会再次升高，血压波动过大，对心、脑、肾损害更严重。

No.8

是药三分毒，保健品能代替降压药？

一些患者认为目前长期服用的抗高血压药物都有不良反应，不愿意长期用药。当从广告看到或从亲朋好友处听到某保健食品可“根治”高血压，说明书上又没有注明不良反应，就不惜花很多钱去买。

如何预防高血压？

No.1少吃钠

大家都知道少吃盐是防治高血压的关键，所以很多人以为食用盐是引发高血压的元凶，其实真正的元凶是食用盐中的钠。除了做菜时少放盐，还要注意少放耗油、酱油、甜酱等调料；少吃咸菜、咸肉等腌制食品。

钠含量高的食物清单

除了食盐之外钠含量最高的食物有：

◆腌制食品：都是用盐来制作，钠含量极高。

◆番茄干：g的西红柿干钠含量高达mg。

◆零食：g的椒盐饼干含有mg的钠。

◆乳酪：g乳酪含钠量约mg。

◆海蟹：一只阿拉斯加的帝王蟹腿，含有mg钠。

◆发酵粉、小苏打：一汤勺小苏打，含mg钠；一茶匙发酵粉，含有mg钠。

◆汤料包：一份5g的汤料，其中含钠量约为mg。

◆香肠、熏肉、咸肉：20g牛肉干含钠量为mg。

◆沙拉酱、酱油：一勺酱油的含钠量是mg。

No.2合理饮食

健康饮食结构对预防高血压非常重要，美国营养学会专为预防高血压设计了得舒（DASH）饮食法，这种饮食方法鼓励吃多种富含钾、钙、镁等元素的食物，帮助稳定血压。

结合我国居民饮食习惯，

建议：

★每天吃谷薯类~克，其中全谷物和杂豆类50~克，薯类50~克。全谷物、杂豆、薯类最好占到主食的一半；

★每天至少吃蔬菜克，最好达到0克，深色蔬菜占一半以上，新鲜水果~克；

★选择鱼、禽、瘦肉、鸡蛋作为蛋白质来源，每天不超过克；

★每天喝低脂奶克；

★每天摄入大豆及豆制品25克，坚果25~35克。

No.3合理运动

每天至少完成30分钟的中等强度的运动，每周不少于5天。推荐的运动有：快走、慢跑、长距离游泳、骑车等，不拘形式，贵在坚持。

可以通过数心率来了解运动的强度，中等强度的运动，最大心率是（-年龄）的75%～80%比较合适；也可以通过自己的感觉来估计，运动时有微喘，但还能说出话，就差不多是中等强度。

No.4控制体重

超重和肥胖会增加高血压的风险，有这些问题的朋友，建议通过健康的饮食习惯和体育锻炼来控制体重。

将BMI（体重/身高2）控制在24千克/米2以内，腰围控制在90厘米（男性）、85厘米(女性）以内。

No.5避免情绪波动

精神紧张、情绪不稳定本身会导致血压升高，此外，精神压力大的时候更倾向于选择不健康的饮食方式，这些都对血压有害。

如果感到精神压力大，可以和家人、朋友一起解决问题，也可以寻求心理医生的帮助。如果压力难以避免，可以尝试通过健康的方式来释放缓解压力，比如运动、阅读等。

医院

起步从未止步

努力打造

“同行认可政府放心百姓信赖”

医院

因为专业

所以信赖

医院

健康

• 上一篇文章： 原来,这样做湿疹才会好得快还不
• 下一篇文章： 没有了