得了高血压不用怕,常做四类降压运动,为高

高血压保持适度运动，能促进心脑血管代谢，维持血管弹性和韧性，同时也能稳定血压。高血压要选择适合自己的运动，推荐这几款。

适合高血压的运动有哪些？

1、慢跑

慢跑和散步比起来运动量大，适合轻度高血压者。坚持慢跑能让血压平稳下降，保持脉搏平稳，同时也能增强消化系统功能，减轻高血压症状。慢跑时采取循序渐进原则，每次在15~30分钟左右，控制好速度，不能快跑。

2、游泳

游泳属于很好的有氧运动，能让全身得到锻炼。每天游泳30分钟能改善血液循环，促进胃肠道消化，同时也能改善各个器官和系统功能。坚持游泳能舒缓血管，帮助降低血压。

3、散步

最适合高血压的运动方式是散步，散步时通过肌肉收缩和舒张能给血管良性刺激，改善全身血液循环，增强血管弹性，维持冠状动脉血液流通，帮助降低血压。另外散步运动量适中且安全系数高。

4、打太极拳

太极的动作柔和，能让全身肌肉和血管放松，促进血压下降。打太极拳时需思想集中，排除一切杂念，能消除紧张情绪对大脑带来的刺激。另外打太极拳也能维持身体平衡性和协调性，改善高血压动作失衡问题。

5、爬行运动

爬行时大部分血液和心脏在同一水平位置，能减轻心血管系统工作量，加快血液循环，帮助降低血压，能辅助治疗脑供血不足、冠心病和高血压等。刚开始爬行时要掌握好运动量，先爬行两分钟，当手脚配合熟练后，再增加运动量。每天坚持爬七到八分钟左右即可，爬行时注意速度，头抬得不能太高。

6、摇扇子运动

摇扇子时上肢肌肉能有节律的运动，可直接作用于大脑皮层和皮下血管运动中枢，调节大脑皮层兴奋和抑制过程，能降低毛细血管和小动脉张力，同时也能减少外周血管阻力，促进血压下降。另外摇扇子运动也能扩张骨骼肌血管，降低血液粘稠度，改善局部微循环，帮助稳定情绪，消除焦虑不安感。

温馨提示：

高血压可以选择以上运动来稳定血压，运动前热身过程如活动腰部、髋关节和腿部。运动结束后不能马上停止，需降低运动频率和速度，缓慢结束运动。运动结束后也要做生产活动和放松练习15分钟左右。

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