高血压患者慢跑指南科学锻炼,轻轻松松降血

近年来非常流行慢跑，因为它简便易行，不需要场地和器材，是许多人最喜欢的防病健身方式之一。慢跑疗法也是高血压患者常用的祛病保健方法，适用于轻度高血压病患者。

1.慢跑可以使心脏和血管得到良性刺激，能增强心肺的耐力。

2.慢跑可以降低血脂，有助于减肥还能降低血压。

3.慢跑可以促进血液循环，改善高血压病患者的头晕、头痛、失眠等症状。

地点：选择空旷、公园空气较为清新的地区。

时间：每天跑20~30分钟。

速度：一般以每分钟米～米为宜，不要忽快忽慢，需要匀速前行。

运动量：心率每分钟不超过次，全身感觉微热而不感到疲劳为度。

慢跑的正确姿势：

两手微微握拳，上臂和前臂肘关节屈曲成90度左右，上身略向前倾，两臂自然下垂摆动，腿不宜抬得过高，身体重心要稳，呼吸深长而均匀，与步伐有节奏的配合，用前脚掌先着地而不能用足跟着地。

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注意事项：

1.慢跑前穿宽松的衣服，舒适的跑鞋。

2.做3-5分钟的准备活动，活动一下关节，做一些伸展运动，由步行慢慢过渡到慢跑。

3.如果慢跑过程中出现呼吸困难、心悸、胸痛、腹痛等症状，要立即停止跑步，医院检查诊治。

4.如果有严重高血压，经过药物治疗血压仍然很高的患者，或已经发生心、脑、肾严重并发症的患者，如高血压性心脏病、冠心病、心绞痛的患者，千万不要进行慢跑运动。

编辑：水墨

校对：Mei蒙

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