每天只睡四小时张朝阳睡眠法靠谱吗医生

钱江晚报·小时新闻通讯员王蕊朱诗意

最近，搜狐董事局主席兼CEO张朝阳突然“火了一把”，他大力推荐了自己的“独家睡眠法”，每天只需要睡4个小时，先入睡2小时，彻底清醒1小时，再入睡2小时。

对此，有网友感慨：成功人士连睡眠都是那么“独特”。也有网友调侃：所以你总是看起来像没睡醒的样子。针对网友的热议，张朝阳还特意开直播再次回应，一再表示这种睡眠法非常“高效”。

现代社会，似乎大家都越睡越少，但这件跟每个人都紧密相关的事情，关乎你的精神状态、身体健康，甚至生命质量。究竟怎么睡，睡多久，才是最好的？

短睡眠者确实存在，

但大部分人不可盲目效仿

“每个人的睡眠习惯不同，不是说每个人都必须睡满8小时。短睡眠者确实存在，也就是说这部分人对睡眠的需求量比较少，像我自己，一天只需要睡6个小时即可，我也不午睡。”浙江大医院精神卫生科主任胡少华教授针对张朝阳的“4小时睡眠论”说，“同样，也存在‘长睡眠者’，比如爱因斯坦，他一天要睡10个小时，不然就会影响正常的工作效率。”

图片来源：视觉中国

“睡眠的个体差异化非常大，受到很多因素影响，比如年龄、基因、性格、生活工作的环境等。心理学上将人的气质类型分为多血质、胆汁质、粘液质与抑郁质，相对来说，多血质、胆汁质的人精力旺盛，对睡眠的需求较少。”胡少华教授介绍说。“同时，根据科学研究，人体的LOC/CRHR1基因与长睡眠有关，SLC39A8基因与短睡眠有关，这两种基因的多态性影响着个体对睡眠的需求量。所以说，每个人对睡眠的需求量与遗传有着非常大的关系，如果你的父母就是短睡眠者，那么你是短睡眠者的概率也非常大。”

“我也遇到过一些短睡眠者，这些人往往睡眠量少，但白天工作时仍精力充沛、思维活跃，而且这些人往往在各自领域表现出色，我有个从事科研的朋友从研究生阶段起就一天只睡5个小时，已经十多年了。”浙大一院神经内科副主任彭国平副主任医师说，因为工作的关系，他们经常会进行一些睡眠方面的交流讨论，“但这部分人非常少，样本量太小，所以我们目前并没有进行专门针对短睡眠者的研究。”

两位专家均表示，对于人体所需的睡眠时长，并没有完全统一的标准，但目前医学上采用的结论是从大多数人的样本中获得的，每个年龄段还是有一定的建议标准，这对大部人是适用的，他不建议年轻人因为需要忙工作、或者想要打游戏而盲目跟风各种“短睡”方式。

如果你想尝试下自己是否是短睡眠者，可以根据以下4条来判断自己有没有“睡够”：

1.能否在15分钟以内入睡；

2.是否保持连续不间断的睡眠，少梦，不惊醒，睡眠质量高；

3.无觉醒困难，醒来后可以很快恢复清醒状态；

4.白天工作精力充沛，情绪平稳。

如果你长期一天仅睡四五个小时，但仍可以达到以上这几条标准，说明你就是神奇的“短睡眠者”，那就恭喜你啦！你生来就可以比普通人一天多几个小时来处理工作或者享受生活。

但如果不是，你就千万不可长期强制自己处于短睡眠状态！

近几年，”达·芬奇睡眠法“也一度很火，据传达·芬奇每工作4小时睡15分钟，这样一昼夜只需要睡眠不到2个小时，由此延伸出的各种类似的睡眠法统称为多相睡眠或多阶段睡眠法：把完整的睡眠时间分割开来，以达成减少睡眠时间的睡眠方式。

图片来源：视觉中国

彭国平副主任医师曾接诊过一位30多岁的女白领，因为工作强度大，她就学着多相睡眠法对自己进行训练，晚饭后先睡2个小时，然后起床进行工作4小时左右，再睡2小时，再起床工作。“还不到一个月，她就患上严重的头痛、头晕、肩颈疼痛等症状，我们建议她恢复正常夜间睡眠规律后，她的上述症状就慢慢消失了。”

无论睡几个小时，

“熬夜”都是慢性自杀

不过，不管一天睡几个小时，胡少华教授和彭国平副主任医师都认为，睡眠时间还是应该尽可能安排在夜间（个别特殊工作者除外）。

“这与昼夜交替、光照变化相关，是人类长期与大自然磨合相处之后形成的生物节律。”胡少华教授说。我们大脑的间脑顶部有松果体，当光照变暗、夜幕降临，松果体便开始分泌褪黑素，褪黑素又会释放出一种叫五羟色胺的元素，这种元素便会启动人体进入睡眠模式，根据研究，褪黑色从天黑就开始分泌，在夜间11点到凌晨4点达到分泌高峰期，其中又以凌晨2到3点最为重要。“如果你在这个阶段没有入睡，就是在人为破坏人体的生物节律，最终会造成睡眠紊乱，进而影响各种身体机能。”

“而且，前半夜人的睡眠质量高于后半夜。”胡少华说。

人的一个睡眠周期可分为2个阶段——非快动眼睡眠期和快动眼睡眠期，其中非快动眼睡眠期又可分为N1期、N2期、N3期和N4期，其中N1期、N2期属于浅睡眠期，N3期、N4期属于深度睡眠期，深度睡眠期是人体睡眠质量最高的阶段，无梦、身体代谢达到最慢、各项生命体征最为平稳。快动眼睡眠期则是人体睡眠时生命体征最不平稳的时候，也是做梦阶段，如果人处于快动眼睡眠期醒过来，会清晰记得刚才做过的梦。

一般一个晚上人会经历5-6个睡眠周期，不断循环往复，人只有在进入深度睡眠期，才是高质量的睡眠。而根据大量临床研究，前半夜人的非快动眼睡眠期比较久，后半夜人的快动眼睡眠期比较久，这也是为什么大部分人感觉后半夜比较容易惊醒、多梦。

进入深度睡眠后，人体各系统都在进行自我调节和调整，比如血压、呼吸、循环、免疫、内分泌等，排出体内有毒的化学物质。胡少华教授打了个比喻：我们的大脑就像是一块电路板，白天被全力使用的电路板总会有一些“磨损”，深度睡眠就是在对电路板进行修复的过程，如果你睡眠质量不佳，也就是深度睡眠不足，长期以往，电路板一定会出现严重伤害。

“长期睡眠不足，会对人体的神经系统、内分泌系统、免疫系统等造成严重伤害，更有可能患上心血管疾病、肥胖症、抑郁症、肠功能紊乱症、神经性皮炎甚至痴呆症等疾病，根据研究，帕金森综合症的发病也与睡眠障碍有关。”彭国平副主任医师说，“我们很多因头痛、头晕、乏力、腰酸背痛等来就医的患者，最后发现往往是因为睡眠障碍或不足引发的。”

昨晚，你睡得好吗？

张朝阳的睡眠论，之所以引起如此热议，也是因为在快节奏、高压力的今天，越来越多人“睡得不好”。

本来，由于松果体会随着年龄的增长而萎缩，分泌的褪黑素也会不断减少，“睡得不好”一般都是老年人的专利，但如今，医院咨询失眠的中年人，甚至年轻人、孩子，越来越多。

年7月15日，国家规划发展与信息化司发布了详细的《健康中国行动（-）》报告，报告数据显示，中国年的失眠率为15%，这代表着当年有2.07亿人口存在睡眠问题或睡眠障碍症，并且失眠人数还在逐年增加。

一方面，高强度的工作节奏、完不成的KPI、还不完的房贷、极大的升学压力……成为压在现代人身上的一座座精神大山，另一方面，丰富的夜生活、精彩的影视剧、刺激的游戏，也都在诱惑着年轻人“越睡越少”。

胡少华教授说，在他接诊的精神疾病患者中，70%-80%的人都有睡眠问题，“睡眠可以说是人体健康与否的最重要的指标之一。一方面，焦虑、抑郁等情绪会影响睡眠，另一方面，睡得不好又会加剧这些负面情绪，并引起更多身体、精神方面的损害，白天精神不济，还容易造成车祸。”

对于喝酒有助睡眠，胡少华教授坚决反对：“用酒精使自己入眠的方式，并没有从根本上解决问题，虽然睡着了，但睡眠质量差，而且长此以往会造成神经麻痹，甚至酒精依赖。”同时，他还表示，滥用保健品也会造成睡眠障碍，他曾接诊一个“睡不着”的患者，做了多项检查都没什么问题，最后发现原来是他觉得自己身子虚，吃了大量所谓“提神补气”的保健品，结果反而造成睡眠障碍。

对于失眠人群，专家建议先进行自我调节：

1、保持良好的心态、情绪；

2、坚持规律的生物钟作息，特别不要因为周末或者假期，打乱自己的作息时间；

3、进行适当的有氧运动，保持健康的饮食；

4、多吃一些增加肠道益生菌的食物，如豆制品、水果、酸奶等；

5、千万不要喝酒助眠，或者在未就医情况下服用安眠药。

如果进行自我调节后2个月，仍持续对自我睡眠质量不满意，并已影响到正常的工作、生活，影响情绪，专家建议尽快就医。“睡眠不好往往只是一个病症，我们要找到根源，有些可能是精神方面的问题，也有些可能是病理方面的原因，所以还是要针对性地找出病因、进行治疗。”

本文为钱江晚报原创作品，未经许可，禁止转载、复制、摘编、改写及进行网络传播等一切作品版权使用行为，否则本报将循司法途径追究侵权人的法律责任。

• 上一篇文章： 每3人中就有1个敏感肌,你常做的这些事可
• 下一篇文章： 没有了